10 tips para controlar tus nervios antes de competir.

Participar en una competencia de pole sports o deportes aéreos es una experiencia emocionante, pero también puede ser estresante. Los nervios pueden jugar un papel importante en el rendimiento, y es fundamental aprender a manejarlos para brillar en el escenario. Aquí te compartimos 10 sugerencias para controlar los nervios y sentirte más confiado antes de presentar tu rutina.

1. Preparación Exhaustiva

La preparación es la clave para sentirte seguro. Asegúrate de:

·       Practicar tu rutina hasta que la sientas natural. La repetición te ayudará a familiarizarte con cada movimiento y a reducir la ansiedad.

·       Visualizar tu presentación. Imagina que estás en el escenario, ejecutando tu rutina con confianza. La visualización positiva puede mejorar tu autoconfianza.

2. Técnicas de Respiración

La respiración controlada es una herramienta poderosa para calmar la ansiedad. Prueba estas técnicas:

·       Respiración profunda: Inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos, retén la respiración durante cuatro segundos y exhala lentamente por la boca durante cuatro segundos. Repite varias veces para sentirte más relajado.

·       Concentración en la respiración: Enfoca tu atención en tu respiración. Esto puede ayudarte a mantener la calma y evitar que tu mente divague hacia pensamientos ansiosos.

3. Calentamiento y Estiramiento

Antes de tu actuación, dedica tiempo a calentar y estirarte. Esto no solo prepara tu cuerpo para la rutina, sino que también ayuda a liberar tensión y nervios. Un buen calentamiento puede incluir:

·       Movimientos dinámicos para aumentar la circulación.

·       Estiramientos para relajar los músculos y mejorar tu flexibilidad.

4. Escucha Música Motivadora

Crea una lista de reproducción con tus canciones favoritas o música que te motive. Escuchar música que te guste antes de salir al escenario puede elevar tu ánimo y distraerte de los nervios.

5. Habla Contigo Mismo

El diálogo interno puede influir en tu confianza. Practica afirmaciones positivas como:

·       "Estoy preparado y soy capaz."

·       "Disfrutaré cada momento en el escenario." Repetir estas afirmaciones te ayudará a mantener una mentalidad positiva.

6. Conéctate con Otros Competidores

Interactuar con otros competidores puede ayudar a disminuir la presión. Conversa con tus compañeros de competición, comparte tus experiencias y apóyense mutuamente. Esto puede hacer que el ambiente se sienta más amigable y menos intimidante.

7. Establece un Ritual Previo a la Competencia

Desarrolla un ritual que realices antes de cada presentación. Esto puede ser algo simple, como estirarte, hacer una breve meditación o repasar mentalmente tu rutina. Tener una rutina pre actuación puede proporcionarte una sensación de normalidad y control.

8. Acepta los Nervios como Parte del Proceso

Es normal sentirse nervioso antes de una presentación. En lugar de intentar eliminar la ansiedad, acepta que es parte del proceso. Reconocer tus nervios puede ayudarte a enfocarte en la actuación en lugar de dejarte llevar por el miedo.

9. Concéntrate en el Proceso, No en el Resultado

En lugar de obsesionarte con ganar o perder, enfócate en disfrutar el momento y en dar lo mejor de ti. Concentrarte en la ejecución de tu rutina y en el proceso puede ayudarte a liberar la presión de la competencia.

10. Visualiza el Éxito

Antes de subir al escenario, visualiza cómo deseas que se desarrolle tu rutina. Imagínate ejecutando cada movimiento con gracia y confianza. Esta práctica no solo aumenta tu autoconfianza, sino que también prepara tu mente para el éxito.

Los nervios son una parte normal de la experiencia competitiva. Sin embargo, con la preparación adecuada y las estrategias mencionadas, puedes controlar la ansiedad y presentar tu rutina con confianza. Recuerda que cada competencia es una oportunidad para aprender y crecer como atleta. ¡Buena suerte en tu próxima presentación!